Le stress dans le milieu sportif : Comment les sportifs gèrent le stress ?

Face au stress, notre cerveau réagit de deux manières différentes, selon qu'on vit cela comme une menace (je vous en ai parlé ici) ou comme un défi.

Face aux défis, la tension et l'énergie sont là pour affronter et gagner.

Par contre, lorsque notre cerveau interprète la situation comme une menace, notre corps passe sur le mode défensif.

Il se concentre alors sur l'obstacle et pas sur l'objectif.

C'est là le problème.

Comment les sportifs de haut niveau gèrent le stress ?

1 ) Les athlètes s'entraînent à se placer toujours dans un état mental de défi.

Ils apprennent à décoder leurs réactions physiologiques face au stress, et s'entraînent à les interpréter comme des signes d'un corps qui se prépare à agir.

2 ) Ils gardent leur attention sur le « process » et non pas sur le résultat final.

C'est une stratégies puissante : canaliser l'énergie vers tout ce que l'athlète peut et doit faire pour atteindre l'objectif. Tous les gestes qu'il a appris, qu'il connaît.

3 ) La respiration

Dans les résultats de nombreuses recherches la respiration reste le moyen le plus simple, et rapide pour gérer un moment de stress aigu.

L'explication est assez pratique.

Le stress aigu active le système nerveux sympathique, celui qui accélère toutes les fonctions.

Alors que la respiration profonde et ample va activer au contraire le système nerveux parasympathique, celui qui le ralentit.

La pratique de quelques minutes de respiration consciente et profonde peut freiner les hormones du stress et libérer dans le sang des endorphines, qui ont le pouvoir de provoquer une sensation générale de bien-être.

Comment pratiquer la respiration consciente ?

Poser son attention sur les 3 phases de la respiration : l'inspiration, la suspension, et l'expiration.

Cela ralentir chaque étape volontairement.

Si vous souhaitez continuer à travailler sur vos émotions et celles de vos enfants n'hésitez pas à vous inscrire à la newsletter ou à me suivre sur les réseaux sociaux.